Muitas pessoas levam uma vida sedentária e nem imaginam quanto fazer exercícios são importantes para o organismo, principalmente na terceira idade. Entre os benefícios estão:
●Queima calorias, o que ajuda as pessoas a controlar seu peso
●Ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes
● Controla a pressão sanguínea inferior, especialmente em pessoas com hipertensão arterial
●Abaixa o estresse e ajude com a depressão
●Mantém os ossos fortes, então eles não se quebram facilmente
●Abaixa a chance de morrer de doença cardíaca
Mas qual o exercício mais adequado? Existem 3 tipos fundamentais:
●Exercício aeróbico – eleva a freqüência cardíaca de uma pessoa. Exemplos de exercícios aeróbicos são andar, correr ou nadar.
●Treinamento de resistência – ajuda a fortalecer seus músculos. As pessoas podem fazer esse tipo de exercício usando pesos, faixas de exercícios ou máquinas de peso.
●Esticão – exercícios de alongamento ajudam seus músculos e articulações a se moverem mais facilmente.
É importante que em seu treino tenha todos os 3 tipos no seu programa de exercícios. Dessa forma, seu corpo, músculos e articulações podem ser tão saudáveis quanto possível e garantam uma vida mais saudável.
Contudo antes de começar um exercício, caso você não exerceu atividade física antes ou não se exercitou por muito tempo, fale com seu médico ou enfermeiro para ver o mais adequado a seu biótipo.
Se você tem doença cardíaca ou fatores de risco para doença cardíaca (como pressão alta ou diabetes), seu médico ou enfermeiro pode recomendar que um teste de exercícios antes de iniciar um programa específico.
Quando você inicia um programa de exercícios, comece devagar. Por exemplo, faça o exercício em um ritmo lento ou por apenas alguns minutos. Ao longo do tempo, você pode exercer mais rápido e por longos períodos de tempo. O ideal é se exercitar 30 minutos por dia de caminhada ou outra atividade aeróbica em moderada intensidade por no mínimo 5 vezes por semana, bebendo líquidos durante e após o exercício (mas as bebidas não devem conter cafeína), evite exercitar fora se estiver muito quente ou frio, use sapatos que se encaixam bem e apoie seus pés.
Para quem já costuma se exercitar é importante você começar com um aquecimento que pode ajudar você a não prejudicar os músculos na atividade física. Para aquecer, faça um exercício aeróbio leve (como andar devagar) ou alongar por 5 a 10 minutos.
Durante um treino, você pode caminhar rápido, nadar, correr ou usar uma máquina de exercícios, mas é importante esticar todas as articulações, incluindo o pescoço, ombros, costas, quadris e joelhos. Pelo menos 2 vezes por semana, você pode adicionar exercícios de treinamento de resistência ao seu treino.
Ao fim do exercício é importante fazer um alongamento ou um aeróbico por 5 minutos para esfriar os músculos e evitar tonturas e cãibras musculares.
Vale salientar que durante ou após o exercício físico deve se observar se o corpo está correspondendo. Se você sentir algo diferente como dor ou pressão em seu peito, braços, garganta, mandíbula ou costas, náuseas ou vômitos, sentir-se como seu coração estivesse vibrando ou sentir tonturas ou desmaiar deve-se imediatamente entrar em contato com o médico.
Se você não gosta de atividade física mude hábitos no seu dia a dia que podem te ajudar como descer ou subir de escadas ao invés do elevador, estacione o carro mais longe para que possa andar até chegar em seu destino e tente caminhar mais em atividades do dia a dia como ir ao mercado ou farmácia a pé. Em casa evite ficar muito tempo sentado procure se movimentar.
O importante é não ficar parado.
Luiz Gustavo Castro Marques – é médico geriatra em Cuiabá